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粗粮有益健康,吃得越多越好吗?

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2021-03-26

  伴随乡村振兴脚步的加快,越来越多的农村各类带头人感觉到新的“本领恐慌”。青冈县农业农村局局长姜明伟说:“推进乡村振兴,培育领着农民干的‘带头人’非常重要。

  为带动少先队开展学习活动,将以少先队队课、主题队日、红领巾寻访为主要形式,广泛开展“红领巾心向党”学习实践活动,组织少先队员观看“红领巾爱学习”、《党史十课》、团省委示范队课等网上系列主题队课,帮助他们学习了解党史故事,感受党的伟大。同时,通过青联、学联学生会组织及团属青年社团等,广泛发动所联系的青年开展党史学习。制作、推出形式丰富的党史学习主题宣传文化产品,带动广大青少年了解党的光辉历史,增进对党的感情和信赖。为确保学习宣传教育各项任务有序推进、扎实开展,将采取线下考试、线上测试、随机抽查等多种方式,结合下基层、搞宣讲、做调研等情况,对团干部参加学习宣传教育情况进行检验。

  文正友说。对此,厦门大学水科技与政策研究中心首席科学家蓝伟光教授向科技日报记者介绍,新加坡实行谁污染、谁付费的商业模式,即排放标准一定要按照回收利用的需要和条件来决定。

粗粮有益健康,吃得越多越好吗?

  吃粗粮的好处很多,但有朋友为了更快地减肥,只吃粗粮,一个月后出现腹胀、食欲不振,这是为什么?应该如何科学食用粗粮?  1.粗粮有益健康,但不是吃得越多越好  首先,我们要认识粗粮,并了解粗粮能够带来的益处。 所谓粗粮,是相对精米、白面等细粮而言,主要包括玉米、小米、燕麦、荞麦等多种谷类和黄豆、红豆、绿豆等豆类。 与细粮相比,粗粮的维生素B1和膳食纤维含量更加丰富,维生素B1具有促消化、增食欲,维持神经系统正常功能的作用,膳食纤维能够吸收大量水分,促进肠蠕动,有利于排便,并能吸附肠腔内的某些有害物质,排出体外。 另外,粗粮的碳水化合物含量相对低,食用后更容易产生饱腹感,可减少热量摄取。

所以说,粗粮有益健康。

  其次,粗粮虽好,也不可过度食用,否则将造成危害。 粗粮食用过多会使胃排空延迟,造成腹胀、早饱、消化不良等。 过多的膳食纤维在阻碍有害物质吸收的同时,也会影响人体对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收,造成基本营养元素的缺乏。   2.食用粗粮注意三点  在了解了粗粮带来的利与弊之后,我们应该怎样合理食用粗粮呢?首先,控制食用量,每人每天摄入粗粮50克比较合适,对于特殊人群,如儿童、青少年、老年人等,要在此基础上适当减量。

其次,吃粗粮要循序渐进,及时补水,以保障膳食纤维的正常消化。

最后,烹饪方法上建议粗粮和细粮混合搭配,粗粮细作,保证营养均衡。   3.小贴士:吃杂粮多喝水  吃杂粮缓解便秘的说法深入人心,然而,很多人亲身实践后却发现便秘更严重了,原因之一可能是水摄入不足。   杂粮富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,但需要靠水分的帮助。

膳食纤维有很强的吸水性,可明显增加肠道中粪团的体积,减轻粪便过硬的情况,同时加快其在肠道中的转运速度,减少其中有害物质接触肠壁的时间。

所以如果吃很多杂粮,但喝水不够,膳食纤维就膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢。 因此,吃杂粮的同时一定要多喝水。   对于老年人、儿童及胃肠道功能弱的人,可以选择小米、大黄米等容易消化的杂粮,也可以通过改变烹调方法提高消化吸收率,如把杂粮杂豆粥煮得软烂黏糊、把粗粮磨成粉、用豆浆机制作五谷豆浆或全谷物米糊等。

另外,烹调杂粮之前,最好提前浸泡,这样处理后,做熟的杂粮口感更好,更容易消化吸收,同时也缩短了烹调时间。   静海区疾病预防控制中心。

粗粮有益健康,吃得越多越好吗?

  今年33岁的农家女赵丽杰,开着两人多高的大型播种机,身上带着一股豪气。她麻利地停了机器跳下车,介绍起了合作社开春以来的播种情况:“今年合作社流转了6200亩地,主要种黍子、黄豆、小麦、玉米和荞麦,有一部分是为蒸粘豆包准备的原料,还为乡亲们托管3万亩地,也是种的杂粮杂豆,再有一个星期就全种完了。”“只要她看好的事,认准了的事,就是吃再大的苦,受再多的累,都会一往无前地向前走!”在丈夫董蒙的眼里,妻子赵丽杰总有一股不服输的韧劲儿。2012年,生在呼伦贝尔的赵丽杰跟随参军复员的丈夫,在林西县新城子镇双兴村成了家。刚进村她的心就凉了半截,吃水难、房子破、路不平,手机还没信号。

  但是,木叶盏烧成率本就不高,菩提叶片厚,烧制难度更大,而且当地不产菩提叶,匠人们很有顾虑。  但屠金歌坚持了下来。

粗粮有益健康,吃得越多越好吗?